코골이 원인과 코골이 고치는 법

 

 

 

코골이란?

 코골이는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 이는 수면 중에 입과 코를 통한 기류가 부분적으로 차단되어 부드러운 콧소리에서 큰 목구멍소리에 이르는 소리가 나는 상태입니다. 코골이는 종종 무해한 성가심으로 일축되지만 실제로는 더 심각한 근본적인 상태의 징후일 수 있습니다.

 

 코골이의 가장 흔한 원인은 수면 중 목 뒤쪽 근육의 이완입니다. 이는 비만, 알코올 소비, 흡연 및 특정 약물과 같은 요인에 의해 악화될 수 있습니다. 경우에 따라 코골이는 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 상태의 증상일 수도 있습니다.

 

 코골이는 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 코를 고는 사람과 그 파트너 모두에게 수면 장애를 일으켜 주간 졸음, 피로 및 짜증을 유발할 수 있습니다. 

 특히 피로, 아침 두통 또는 집중력 저하와 같은 다른 증상이 동반되는 경우, 자주 또는 큰 코골이를 경험하는 경우 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 의사는 수면 무호흡증이나 다른 기저 질환이 있는지 확인하기 위해 수면 연구를 권장할 수 있습니다.

 

 

코골이 유형

 코골이에는 여러 가지 유형이 있으며 각각 고유한 원인과 특징이 있습니다. 코골이 유형을 파악하면 코골이의 근본적인 원인을 파악하고 효과적인 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

-코 코골이: 코 코골이는 일반적으로 코를 통해 코를 골며 코가 막힐 수 있습니다. 이러한 유형의 코골이는 알레르기, 중격 이탈 또는 비강을 막는 기타 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 비강 코골이 치료에는 비강 스트립, 충혈 제거제 또는 비강 세척이 포함될 수 있습니다.

-입으로 숨 쉬는 사람: 입으로 숨을 쉬는 사람은 입을 벌리고 코를 골며 크고 우르릉거리는 소리를 낼 수 있습니다. 이러한 유형의 코골이는 혀와 목의 약한 근긴장으로 인해 발생할 수 있으며 이로 인해 수면 중에 기도가 좁아질 수 있습니다. 구강 호흡 치료에는 턱 끈을 사용하여 입을 다문 상태로 유지하거나, 옆으로 자는 것을 장려하는 위치 요법 또는 구강 장치가 포함될 수 있습니다.

-혀 기반 코골이: 혀 기반 코골이는 일반적으로 수면 중에 혀가 목구멍으로 다시 떨어지기 때문에 코를 골게 ​​됩니다. 이것은 혀나 목의 근육 긴장도가 좋지 않거나 비만 또는 기타 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 혀 기반 코골이 치료에는 구강 장치, 혀 유지 장치 또는 수술이 포함될 수 있습니다.

-구개음화: 구개음화(구개 설동)는 목 뒤의 연구개와 목젖의 진동으로 인해 코를 골게 ​​됩니다. 이러한 유형의 코골이는 좁은 기도, 음주 또는 등을 대고 자는 경우에 발생할 수 있습니다. 구개 설동의 치료에는 구강 장치, 위치 요법 또는 수술이 포함될 수 있습니다.

-복합 코골이: 복합 코골이는 코막힘, 입 호흡 및 혀 기반 코골이와 같은 위의 요인의 조합으로 인해 코를 골게 ​​됩니다. 이러한 유형의 코골이는 치료하기가 더 어려울 수 있으며 치료 조합이 필요할 수 있습니다.

-수면 무호흡증: 코골이는 폐쇄성 수면 무호흡증이라는 더 심각한 상태의 징후일 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이는 수면 중에 기도가 완전히 막혀 호흡이 멈추고 혈중 산소 수치가 감소할 때 발생합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 의사를 만나 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 결론적으로 자신의 코골이 유형을 이해하면 문제를 해결하기 위한 적절한 치료법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 비강 코골이, 구강 호흡, 혀 기반 코골이, 구개 설동 또는 복합 코골이 등의 유형이 있으며, 코골이를 멈추고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 솔루션이 있습니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 의사를 만나 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

코골이 원인

코골이의 원인과 그 영향을 줄이기 위해 취할 수 있는 단계를 살펴보겠습니다.

 코골이의 가장 흔한 원인 중 하나는 비만입니다. 과체중인 사람들은 목과 목에 과도한 조직이 있는 경향이 있어 기도가 좁아질 수 있습니다. 이로 인해 수면 중에 공기가 자유롭게 흐르기 어려워져 코골이가 발생합니다. 체중 감량은 인후 조직의 양을 줄이는 데 도움이 되므로 비만으로 인한 코골이를 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 코골이의 또 다른 원인은 음주입니다. 알코올은 진정제 역할을 하여 인후 근육을 이완시키고 상기도의 톤을 감소시킵니다. 이로 인해 기도가 좁아지고 코골이 가능성이 높아질 수 있습니다. 특히 취침 전에 알코올 소비를 줄이면 일부 사람들의 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 비강 혼잡은 코골이의 또 다른 일반적인 원인입니다. 비강이 막히면 코를 통한 공기의 흐름이 방해되어 입과 목을 통한 공기 흐름이 증가합니다. 이로 인해 코골이가 발생할 수 있습니다. 비충혈 완화제나 알레르기 약물을 사용하는 것과 같이 근본적인 코막힘을 해결하면 이 문제로 인한 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 수면 무호흡증은 수면 중에 반복적으로 호흡이 멈추는 것을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 이 상태는 기도가 막히고 기류가 제한되기 때문에 큰 코골이를 동반하는 경우가 많습니다. 수면 무호흡증은 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 심각한 상태입니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

 이러한 근본 원인 외에도 코골이에 기여할 수 있는 여러 가지 생활 방식 요인이 있습니다. 예를 들어, 등을 대고 자면 중력이 혀와 목의 연조직을 뒤로 잡아당겨 공기가 자유롭게 흐르기 어려워지기 때문에 코골이가 더 심해질 수 있습니다. 옆으로 자는 것과 같이 수면 자세를 바꾸면 일부 사람들의 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 마지막으로 흡연도 코골이에 기여할 수 있습니다. 흡연은 기도에 염증과 자극을 일으켜 점액 생성을 증가시키고 기도를 좁힐 수 있습니다. 이로 인해 수면 중에 공기가 자유롭게 흐르기 어려워져 코골이가 발생할 수 있습니다. 금연은 이 문제로 인한 코골이를 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 결론적으로, 코골이는 다양한 근본적인 원인을 가질 수 있는 일반적인 상태입니다. 비만에서 음주, 코막힘, 수면무호흡증, 수면자세, 흡연 등 생활습관 요인에 이르기까지 코골이에 기여할 수 있는 요인은 다양합니다. 코골이의 근본 원인을 파악하고 해결함으로써 수면의 질과 전반적인 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

 

 

코골이 고치는 법

 코골이는 모든 연령과 성별의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 수면 자세, 비만, 음주, 코막힘 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 코골이는 심각한 문제처럼 보이지 않을 수 있지만 수면을 방해하고 고혈압, 심장병 및 뇌졸중과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있는 상태인 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다.

 다행히도 코골이를 고칠 수 있는 몇 가지 방법이 있으며 이 기사에서는 가장 효과적인 몇 가지 방법에 대해 설명합니다.

-수면 자세 바꾸기:
 등을 대고 자면 혀와 연구개가 목 뒤쪽으로 무너져 기도를 막고 코골이를 유발할 수 있습니다. 잠자는 자세로 인한 코골이를 해결하려면 옆으로 자거나 엎드려 자보세요. 밤새도록 올바른 자세를 유지하기 위해 바디필로우를 사용할 수 있습니다.

-체중 감량:
 비만은 코골이의 주요 원인입니다. 목 주위의 과도한 무게는 기도에 압력을 가하여 공기가 들어오고 나가는 것을 어렵게 만듭니다. 체중 감량은 기도 주변 조직의 양을 줄임으로써 코골이 완화에 도움이 될 수 있습니다. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine에 발표된 연구에 따르면 체중을 줄인 과체중 및 비만인 사람들은 코골이와 수면 무호흡증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

-알코올과 진정제 피하기: 
 알코올과 진정제는 목의 근육을 이완시켜 근육이 무너지고 기도를 막아 코골이를 유발할 수 있습니다. 정기적으로 코를 고는 경우 취침 전에 알코올과 진정제를 피하는 것이 가장 좋습니다.

-좋은 수면 위생을 실천: 
 잘못된 수면 습관은 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 일관된 수면 루틴 설정, 취침 전 카페인과 니코틴 피하기, 편안한 수면 환경 조성 등 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 중요합니다.

-비강 스트립 사용: 
 비강 스트립은 코 바깥쪽에 붙일 수 있는 접착 스트립입니다. 콧구멍을 넓혀서 코로 숨쉬기가 더 쉬워지고 코골이가 줄어듭니다. 비강 스트립은 대부분의 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있습니다.

-비강 혼잡 치료: 
 코막힘은 입으로 숨을 쉬게 함으로써 코골이를 유발할 수 있습니다. 코막힘이 있는 경우 식염수 비강 스프레이나 네티팟을 사용하여 비강을 청소하십시오. 비충혈 완화제를 사용해 볼 수도 있지만, 과도하게 사용하면 반동성 충혈을 유발할 수 있으므로 지침을 주의해서 따르십시오.

-수면 무호흡증 치료받기: 
 코골이가 심하고 수면 중 숨이 막히거나 숨이 막히는 등 수면 무호흡증의 다른 증상이 있는 경우, 과도한 주간 졸음, 아침 두통이 나타나면 치료를 위해 의사를 만나야 할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 치료하지 않고 방치하면 건강상의 합병증을 유발할 수 있는 심각한 질환입니다. 수면 무호흡증 치료에는 수면 중에 기도를 열어두기 위해 마스크를 통해 가압 공기를 전달하는 지속적 양압(CPAP) 기계를 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.

 결론적으로 코골이는 골칫거리일 수 있지만 더 심각한 근본적인 상태의 징후일 수도 있습니다. 정기적으로 코를 고는 경우 수면 자세 변경, 체중 감량, 알코올 및 진정제 피하기, 올바른 수면 위생 실천, 비강 스트립 사용, 코막힘 치료, 필요한 경우 수면 무호흡증 치료 등 코 고는 조치를 취하는 것이 중요합니다!

 

 

 

 

 

(참조:미국 이비인후과 학회–두경부 수술. 코골이와 수면 무호흡증.//메이요클리닉. 쿨쿨.//국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. 수면 무호흡증.//수면 재단. 쿨쿨.//"코골이 유형: 당신은 어떤 유형의 코골이입니까?" 미국 수면 협회, 2021.//"당신은 어떤 유형의 코골이입니까? 여기에서 알아보십시오." 수면 재단, 2021.//"코골이와 수면 무호흡증." 메이요 클리닉, 2021.//Kryger, MH, Roth, T., & Dement, WC(Eds.). (2016). 수면의학의 원리와 실천. 엘스비어.//메이요클리닉. (2021). 코골이: 원인.//국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. (2019). 수면 무호흡증.//미국 수면 의학 아카데미. (2017). 쿨쿨.//Young, T., Palta, M., Dempsey, J., Skatrud, J., Weber, S., & Badr, S. (1993). 수면의 발생//)