복부비만의 원인과 복부비만을 예방하는 방법

 

복부비만이란?

 복부에 체지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 복부비만이 있을 때는 배의 둘레가 엉덩이 둘레와 비슷할 정도로 굵어집니다. 

 과도한 에너지의 섭취와 운동 부족과 같은 에너지 소비의 감소는 점차적으로 몸 안에 과잉 에너지를 남기게 되고 이는 지방이라는 형태로 몸 안에 축적되는데요. 그중 뱃속의 내장 기관이나 이들 기관 사이에 쌓이는 형태의 지방을 ‘내장지방’이라고 부르고, 내장지방으로 인한 비만을 ‘내장비만’ 혹은 ‘복부비만’이라고 부릅니다.

 내장비만은 흔히 사과형 비만이라고 부르는데, 사람의 모양이 마치 사과처럼 윗배부터 불러오기 시작해서 아랫배까지 둥그런 형태로 보이기 때문입니다.

 복부비만으로 인한 인체 변화로 인해 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 대사 이상이 나타나기 시작하다가 동맥경화와 같은 혈관 이상이 나타나고, 궁극적으로는 뇌졸중, 심근경색과 같은 치명적인 질환이 야기됩니다.

 

복부비만의 원인

 복부비만은 과식과 동물성지방의 과다 섭취 같은 잘못된 식생활과 운동 부족, 음주, 흡연 등의 환경적인 요인에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 또 나이가 들며 기초대사량이 저하되며 나타나고, 여성의 경우에는 폐경 이후에 발생하는 경우가 많습니다. 이밖에 유전적인 요인도 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다.

섭취한 에너지와 직접적으로 연관이 있습니다. 칼로리가 높은 음식을 과다하게 섭취하면 내장지방의 축적을 가져옵니다.

 음식 섭취에 비해 운동량이 너무 적어도 에너지 소비가 상대적으로 적어 잉여의 에너지가 체내에 축적되게 만들고 이것이 바로 내장지방으로 쌓이게 됩니다.

 스트레스 수용체가 풍부한 내장지방은 스트레스 호르몬에 반응하여 스스로 내장지방의 양을 늘릴 수 있습니다. 이와 반대로 많이 움직이지 않고 편안한 상태가 장시간 유지되어도 마찬가지로 내장지방은 스스로 증가하게 됩니다.

 

복부비만을 예방하는 방법

 복부비만은 고지혈증, 당뇨병 같은 대사성 질환과 뇌졸중, 허혈성심장질환 같은 심혈관 질환이 함께 발생할 수 있는 위험이 증가하므로 주의해야 합니다. 식사 때 적은 양을 규칙적으로 먹는 식이요법과 함께 꾸준한 운동을 해 체중을 감량해 복부비만을 치료할 수 있습니다. 이밖에 지방분해효소 억제제 같은 약물을 이용하거나 위를 절제하는 외과적 수술도 있습니다. 또한 적절한 스트레스 관리를 통하여 자율신경의 균형을 이루도록 하는 것 역시 빼놓을 수 없는 필수적인 비만 예방법입니다. 특히 적절하게 먹는 것이 좋고 고열량의 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 꾸준한 운동을 수행하면 신진대사가 활발해지며, 지방 분해가 이루어지고 몸 안에 축적된 노폐물과 땀이 배출되게 됩니다.
 비만한 사람의 운동에 있어서 주의할 점은 갑작스런 강도 높은 운동은 금물이며 가벼운 운동을 장시간 규칙적으로 지속해야 한다는 것입니다.
 단시간에 많은 힘을 내거나 단시간에 행하는 운동은 탄수화물을 에너지원으로 쓰게 되나, 가벼운 운동을 장시간 행하게 되면 체내에 축적된 지방을 에너지원으로 쓰게 되므로 비만 치료에 있어서 더 효과적입니다.

 운동을 시작하기에 앞서 심장질환 등 자신의 건강상태를 점검해야 하며 천천히 장기적인 계획을 갖고 시작해야 합니다. 걷기, 수중 운동, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 시행하는 것이 좋고, 적어도 일주일에 3회 이상 꾸준히 운동해야 합니다.

 

 스트레스를 해소하기 위해서는 다양한 방법으로 지속적으로 훈련을 할 필요가 있습니다.
 마음 챙김 명상, 음악치료, 미술치료, 요가 등은 스트레스, 불안, 우울, 만성통증을 조절하는 심신의학의 방법들이며, 이들을 지속적으로 시행하면 생활 속에서 스스로 스트레스에 대한 반응이 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

  겨울이 되면서 몸은 잘 안움직이고 먹는 양은 그대로인데다가, 안움직이는 채로 간식까지 먹으니 점점 뱃살이 늘어나는 것을 느끼는 요즘입니다. 당장은 심각성을 느끼지 못할수도 있지만, 어느 순간부터 바지가 맞지 않거나, 걸을 때 숨이 차거나, 주변에서 살이 왜 이렇게 많이 쪘냐는 얘기가 나오고 나서야 심각함을 인지하게 되곤 하지요. 결국 복부비만까지 이어지게 되는 것은 시간문제가 됩니다. 

 그러니 우리 모두 미리 복부비만을 예방할 수 있는 방법들을 하나하나 잘 습관들여서 사시사철 건강하고 날씬한 몸을 유지할 수 있기를 응원합니다!

 

 

 

 

(참고문헌:[네이버 지식백과] 복부비만 [abdominal obesity, 腹部肥滿] (두산백과 두피디아, 두산백과)//[네이버 지식백과] 위험을 부르는 시한폭탄, 복부비만 (고려대학교의료원 건강칼럼, 고려대학교 안암병원)//[네이버 지식백과] 복부 비만에 좋은 운동 방법을 추천해주세요. (서울대학교병원 건강칼럼)//)