피부에 좋은 음식과 영양제
피부에 좋은 음식
피부는 세포교환이 일생동안 매우 빠르게 진행되는 조직으로 균형있는 영양소의 지속적인 공급이 필요합니다. 영양소의 공급상태가 좋으면 피부는 정상적인 기능을 갖게 되지만, 필수적인 영양소가 결핍된 식사를 하게 될 경우 피부상태가 불량해지므로 피부 건강을 위해 평소의 균형잡힌 식사가 중요합니다.
균형식을 실천하기 위해서는 곡류, 어육류, 채소류, 과일류, 유제품, 지방류 등의 6가지 식품군 섭취를 골고루 섭취해야 합니다. 모든 영양소의 섭취가 과부족이 없어야 하겠으나, 특히 필수지방산, 비타민, 무기질 등의 섭취가 부족한 경우 피부 건강상태에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 비타민의 결핍은 피부의 색소 침착을 유발하거나 건성화를 초래할 수 있으며, 균형잡힌 영양섭취가 이루어지지 않을 경우 정상적인 피부색과 탄력성 및 저항성을 잃게 됩니다. 채소류의 섬유질은 지루피부염(피지의 분비가 왕성한 부위에 발생하는 습진)의 원인 중 하나라 할 수 있는 진균(곰팡이)이 자라는 것을 억제하는데 도움을 주기도 합니다.
여드름이 잘 생기는 민감한 피부라면 여드름 발생과 악화를 막기 위해, 유제품이나 당도가 높은 초콜릿, 아이스크림 등의 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.
피부에 좋은 영양제
1. 콜라겐 영양제
콜라겐 영양제는 피부의 보습에 도움을 주는 영양 성분인 콜라겐을 공급하는 것으로 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부의 건강을 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 섭취 시에는 콜라겐 합성에 필요한 비타민 C, 비타민 A, 철 등과 같이 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
2. 비타민 E 영양제
비타민 E는 세포 노화를 막고 세포막 유지시키는 역할을 합니다. 항산화 물질로 활성산소 무력화시키는 영양소이기도 합니다. 또한 백내장을 예방하고 운동 스트레스를 줄이며 세포 노화를 막아 줍니다. 이와 더불어 상처의 치유를 촉진하고 흉터를 없애는 데 도움이 됩니다. 실제로 비타민 E를 성인의 충분섭취량인 10㎎TE보다 훨씬 더 많이 보충하면 정상적인 면역력이 증가하고, 비정상적인 면역-염증 반응인 자가면역 질환, 아토피성 피부염, 관절염 등의 증상들을 감소시키는 데 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.
3. 비타민 C 영양제
비타민 C는 결합조직과 지지조직을 형성하고 피부 및 잇몸 건강에 좋습니다. 항산화 물질로 신체를 활성산소로부터 보호해주기고 합니다. 또한 비타민 C는 항산화 효과뿐 아니라 자외선으로부터 피부를 보호하는 데도 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 손상된 피부 재생을 촉진하고 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 기미나 주근깨를 완화시킵니다. 따라서 자외선 차단제를 꾸준히 바르는 것 못지않게 비타민 C를 섭취하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다. 비타민 C는 미백은 물론 콜라겐 형성을 도와 피부를 탄력 있게 가꿔 줍니다.
저도 피부건강에 꽤나 신경을 쓰는 1인 중 하나인데요. 피부를 위해서 열손가락은 넘은 피부영양제들을 먹어보았지만, 위 3가지가 가장 가성비 좋고 효과가 있는 피부건강 영양소였기에 지금도 매일 영양제로 먹고 있는 영양소들입니다. 이 3가지를 안먹으면 얼굴이 금세 칙칙해지고 푸석한 느낌이 들어 꼭 빼먹지 않고 먹어줍니다. 물론 위 영양소들은 음식으로도 섭취가 가능하지만 도시생활을 하다보면 충분히 채워지지 못할 때가 많지요. 그래서 매일 일일 섭취량이 들어있는 영양제를 구매하여 이 영양소들을 채워줍니다.
우리 모두 피부에 좋은 영양소들을 잘 섭취하여서 아름답고 고운 피부를 오래도록 유지하시기를 응원합니다!
(참고문헌:[네이버 지식백과] 지루성 피부염에 좋은 음식과 피해야 할 음식에는 무엇이 있나요? (서울대학교병원 건강칼럼)//[네이버 지식백과] 피부와 영양 (질병과 영양)//[네이버 지식백과] 여드름은 음식과 관련이 있나요? (중앙대학교병원 건강칼럼)//[네이버 지식백과] 콜라겐 영양제 (약학용어사전)//[네이버 지식백과] 비타민 E (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 박명윤, 이건순, 박선주)//[네이버 지식백과] 비타민 C (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 박명윤, 이건순, 박선주)//)