이두박근 건염 증상 및 원인, 치료 및 예방법

 

이두박근 건염이란?

 이두박근 건염은 이두근 근육의 힘줄에 영향을 미치는 일반적으로 발생하는 상태입니다. 

 이두근 힘줄염은 일반적으로 이두근 힘줄의 과도한 사용이나 반복적인 긴장으로 인해 발생합니다. 이는 역도, 던지기 스포츠 또는 반복적인 머리 위 움직임과 같이 팔을 자주 사용하는 활동에 기인할 수 있습니다. 또한 연령 관련 퇴행 및 어깨 충돌 증후군과 같은 특정 의학적 상태는 이두박근 건염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 이두근 건염의 주요 증상은 통증이며, 이는 종종 어깨 앞쪽에 국한되어 상완 아래로 퍼집니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

 -영향을 받는 부위 주변의 부드러움과 부기.
 -팔을 구부리거나 들어 올리는 것과 관련된 활동을 수행하는 동안의 어려움과 불편함.
 -영향을 받은 팔의 쇠약감.
 -운동 중 염발음(비빌 때 나는 소리) 또는 딱딱 거리는 소리.

 이두박근 건염의 치료 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 -휴식 및 활동 수정: 증상을 악화시키는 활동을 피하거나 수정하면 염증을 줄이고 힘줄이 치유될 수 있습니다.
 -냉찜질 및 열 요법: 영향을 받은 부위에 냉찜질 또는 온찜질을 하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 -약물: 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 권장할 수 있습니다.
 -물리치료: 물리 치료사가 처방한 목표 운동과 스트레칭은 주변 근육을 강화하고 유연성을 개선하며 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 -코르티코스테로이드 주사: 경우에 따라 통증과 염증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 투여할 수 있습니다.
 -외과적 개입: 보존적 치료로 증상이 완화되지 않으면 수술을 고려할 수 있습니다. 수술 절차는 손상된 힘줄을 복구하거나 충돌 구조를 제거하는 것을 목표로 합니다.

 이두박근 건염을 예방하기 위해 개인은 다음과 같은 예방 조치를 취해야 합니다.

 -워밍업 및 스트레칭: 신체 활동에 참여하기 전에 적절하게 워밍업 하고 스트레칭 운동을 수행하여 활동에 필요한 근육과 힘줄을 준비하는 것이 중요합니다.
 -점진적 진행: 활동 수준이나 강도의 갑작스러운 증가를 피하십시오. 점차적으로 시간이 지남에 따라 힘과 지구력을 구축하십시오.
 -적절한 기술: 반복적인 팔 움직임이 수반되는 스포츠 또는 활동에 대한 적절한 기술을 배우고 연습합니다.
 -휴식 및 회복: 활동 사이에 적절한 휴식 시간을 두어 신체가 회복하고 과도한 부상을 방지할 수 있도록 합니다.

 결론적으로 이두박근 건염은 개인의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있지만 적절한 이해와 적절한 치료를 통해 그 영향을 최소화할 수 있습니다. 이 글에서는 원인, 증상 및 치료 옵션을 포함하여 이두근 건염의 단어 의미에 대한 내용에 대해 설명합니다. 예방 조치를 따르고 적절한 치료를 받음으로써 개인은 이 상태를 효과적으로 관리하고 최적의 팔 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

이두박근 건염 증상

 두갈래근 건염이라고도 알려진 두갈래근 건염은 두갈래근 힘줄의 염증 또는 자극을 특징으로 하는 질환입니다. 이두근 힘줄은 이두근 근육을 어깨와 팔꿈치 관절에 연결하여 움직임과 안정성을 허용합니다. 이 글에서는 이두박근 건염과 관련된 증상에 대한 포괄적인 개요를 제공하여 독자들이 이 일반적인 질병을 식별하고 이해하는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다.

 -통증 및 압통:

 이두박근 건염의 주요 증상 중 하나는 통증입니다. 이 상태를 가진 개인은 종종 어깨 앞쪽이나 팔 위쪽에 국부적인 통증과 압통을 경험합니다. 불편함은 경증에서 중증까지 다양할 수 있으며 일반적으로 팔을 머리 위로 움직이거나 무거운 물건을 들어 올리는 활동으로 인해 악화됩니다.

 -쇠약:

 이두박근 건염은 영향을 받는 팔에 쇠약을 유발할 수 있습니다. 역기를 들거나 무거운 물건을 나르는 것과 같이 근력이 필요한 작업을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 쇠약은 종종 어깨의 불안정한 느낌을 동반합니다.

 -붓기와 염증:

 염증은 이두박근 건염의 특징입니다. 영향을 받은 부위가 부은 것처럼 보일 수 있으며 힘줄 주위에 눈에 띄는 발적 또는 온기가 있을 수 있습니다. 부기는 일반적으로 염증에 대한 신체의 면역 반응의 결과로 손상된 조직을 치유하려고 시도합니다.

 -딸깍하는 감각:

 이두박근 건염이 있는 일부 개인은 어깨 관절에서 딸깍하는 소리나 찰칵하는 느낌을 경험할 수 있습니다. 이것은 염증이 생긴 힘줄이 정상적인 위치에서 벗어나거나 뼈나 인대와 같은 주변 구조에 걸릴 때 발생할 수 있습니다.

 -운동 범위 제한:

 이두박근 건염은 영향을 받는 팔의 운동 범위를 감소시킬 수 있습니다. 개인은 팔꿈치를 완전히 펴거나 구부리거나, 팔을 돌리거나, 통증이나 불편함 없이 머리 위 움직임을 수행하는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 제한된 동작 범위는 일상 활동과 스포츠 참여에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 -야간 통증:

 상완 이두박근 건염이 더 진행된 경우 야간에 통증이 증가할 수 있습니다. 이러한 야간 불편함은 수면 패턴을 방해하고 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 -통증 방사:

 이두박근 건염과 관련된 통증은 어깨 앞쪽에서 팔 위쪽으로 방사될 수 있습니다. 이 연관 통증은 회전근개 부상이나 어깨 충돌 증후군과 같은 다른 상태로 잘못 돌릴 수 있으므로 오해의 소지가 있습니다.

 -점진적 발병:

 이두박근 건염은 갑작스러운 부상보다는 시간이 지남에 따라 점진적으로 발병하는 경우가 많습니다. 수영, 역도, 야구와 같은 스포츠에서 볼 수 있듯이 반복적인 오버 헤드 동작이나 이두근 힘줄에 반복적인 스트레스가 가해지기 때문에 흔히 발생합니다. 또한 노화와 관련된 마모의 결과일 수도 있습니다.

 어깨나 상완에 지속적인 통증, 쇠약 또는 제한된 움직임이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 

 결론적으로 이두박근 건염의 증상을 인식하는 것은 상태의 조기 발견과 적절한 관리에 매우 중요합니다. 치료하지 않고 방치하면 이두근 건염은 만성 통증, 추가 관절 손상 및 기능 제한으로 이어질 수 있습니다. 이두근 건염으로 고통받고 있다고 의심되는 경우 정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하십시오. 조기 개입과 적절한 치료는 증상을 완화하고 치유를 촉진하며 영향을 받은 팔의 완전한 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이두박근 건염 원인

 이두박근 건염은 이두근 힘줄의 염증 또는 자극을 특징으로 하는 일반적인 상태입니다. 영향을 받은 팔에 통증, 압통 및 제한된 이동성을 유발할 수 있습니다. 이두박근 건염을 효과적으로 관리하고 예방하기 위해서는 근본적인 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 이두박근 건염에 영향을 미치는 다양한 요인을 탐구하여 치료 및 예방에 대한 통찰력을 제공합니다.

 -과사용 및 반복 동작:

 이두근 건염의 주요 원인 중 하나는 과사용 및 반복 동작입니다. 역도, 반복적인 오버 헤드 운동, 던지기 스포츠 및 특정 직업과 같은 활동은 이두박근 힘줄을 긴장시킬 수 있습니다. 힘줄에 대한 지속적인 스트레스와 긴장은 미세 파열, 염증 및 그에 따른 건염을 유발할 수 있습니다. 신체적으로 힘든 직업에 종사하는 운동선수와 개인은 특히 이러한 유형의 부상에 취약합니다.

 -나이와 퇴화:

 자연적인 노화 과정과 조직의 퇴화 또한 이두박근 건염의 발병에 기여할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 힘줄의 유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다. 힘줄의 퇴행성 변화는 힘줄의 구조를 약화시켜 염증과 손상에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 따라서 노인들은 특히 힘줄에 스트레스를 주는 활동에 참여하는 경우 이두박근 건염을 경험할 가능성이 더 높습니다.

 -어깨 충돌:

 어깨 충돌 증후군은 이두박근 힘줄이 상완골과 견갑골의 일부인 견봉 사이에 압박되거나 끼일 때 발생합니다. 이 상태는 해부학적 이상, 잘못된 자세, 근육 불균형 또는 반복적인 오버 헤드 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 힘줄의 압박은 자극, 염증, 그리고 궁극적으로 이두박근 건염을 유발합니다.

 -회전근개 파열:

 어깨 관절을 둘러싸고 지지하는 회전근개 근육의 파열은 이두박근 건염의 발병에 기여할 수 있습니다. 회전근개가 손상되면 어깨 관절의 정상적인 역학을 방해하여 이두박근 힘줄에 스트레스를 증가시킵니다. 결과적인 불안정성과 비정상적인 움직임 패턴은 힘줄 염증과 그에 따른 건염으로 이어질 수 있습니다.

 -열악한 생체역학 및 근육 불균형:

 잘못된 생체역학 및 근육 불균형도 이두박근 건염 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 회전근개 및 견갑골 안정근과 같은 어깨 주변 근육의 약화 또는 불균형은 관절의 역학을 변경하고 이두박근 힘줄에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 또한 잘못된 자세와 올바르지 않은 리프팅 기술은 비정상적인 움직임 패턴에 기여하여 이두박근 건염의 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

 -외상 및 급성 부상:

 이두박근 건염은 종종 과도한 사용 및 만성 질환과 관련이 있지만 급성 부상은 또한 힘줄 염증을 유발할 수 있습니다. 낙상이나 팔에 직접적인 타격과 같은 갑작스럽고 강한 움직임은 이두박근 힘줄 염좌 또는 염좌를 유발할 수 있습니다. 이러한 외상성 사건은 즉각적인 염증과 후속 건염으로 이어질 수 있습니다.

 결론적으로 이두박근 건염은 일상 활동과 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 상태의 근본 원인을 이해하는 것은 효과적인 치료 및 예방에 매우 중요합니다. 과도한 사용, 반복적인 동작, 연령 관련 퇴행, 어깨 충돌, 회전근개 파열, 열악한 생체 역학, 근육 불균형 및 외상은 모두 이두근 건염에 기여하는 요인입니다. 이러한 원인을 식별하고 해결함으로써 개인은 이 고통스러운 상태가 발생할 위험을 줄이고 장기적인 어깨 건강을 증진할 수 있습니다.

 

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이두박근 건염 치료 및 예방법

 1. 치료

 이두박근 건염으로도 알려진 이두박근 건염은 이두박근을 어깨 또는 팔꿈치 관절에 연결하는 힘줄의 염증 또는 자극을 특징으로 하는 일반적인 정형외과 질환입니다. 반복적인 오버헤드 동작이나 힘줄에 과도한 부담이 가해져 통증과 이동성 제한으로 이어지는 경우가 많습니다. 이 글에서는 이두박근 건염에 대한 다양한 치료 접근법을 탐색하여 이 상태에서 벗어나고자 하는 개인에게 귀중한 통찰력을 제공하는 것을 목표로 합니다.

 

 이두근 건염을 진단하기 위해 의료 전문가는 신체검사를 수행하고 환자의 병력을 검토할 수 있습니다. X-선, 초음파 또는 자기공명영상(MRI)과 같은 영상 검사는 진단을 확인하고 힘줄 손상 정도를 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 -휴식 및 활동 수정:

 이두박근 건염 치료의 기본 단계 중 하나는 휴식을 취하고 상태를 악화시키는 활동을 피하는 것입니다. 이렇게 하면 염증이 생긴 힘줄이 치유되고 영향을 받는 부위에 대한 추가 스트레스를 줄일 수 있습니다. 무거운 물건을 던지거나 들어 올리는 것과 같이 머리 위를 반복적으로 움직이는 활동을 수정하면 회복 과정에 크게 도움이 될 수 있습니다.

 -냉찜질 요법:

 하루에 여러 번 15~20분 동안 영향을 받은 부위에 냉찜질을 하면 이두박근 건염과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 혈액 순환을 촉진하고 치유를 촉진하기 위해 따뜻한 찜질이나 따뜻한 샤워를 포함하는 온열 요법을 동반해야 합니다.

 -물리치료:

 물리치료는 이두박근 건염의 재활에 중요한 역할을 합니다. 숙련된 치료사는 운동 범위를 개선하고 주변 근육을 강화하며 상태에 기여했을 수 있는 생체역학적 문제를 교정하기 위해 개별화된 운동 프로그램을 개발할 수 있습니다. 초음파 및 전기 자극과 같은 양식도 통증 관리 및 조직 치유를 돕기 위해 사용될 수 있습니다.

 -비스테로이드성 항염증제(NSAID):

 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반의약품 NSAID는 이두박근 건염과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 적합성을 확인하고 잠재적인 부작용을 최소화하기 위해 약물을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

 -코르티코스테로이드 주사:

 보존적 조치로도 충분한 완화가 되지 않는 경우에는 코르티코스테로이드 주사를 고려할 수 있습니다. 이러한 주사는 영향을 받은 부위에 강력한 항염증제를 직접 전달하여 단기적인 통증 완화를 제공합니다. 그러나 힘줄이 약해지거나 파열될 위험이 있으므로 사용을 제한해야 합니다.

 -체외 충격파 치료(ESWT):

 ESWT는 치유를 자극하고 통증을 줄이기 위해 고에너지 음파를 활용하는 비침습적 치료 옵션입니다. 이 치료법은 조직 재생을 촉진하고 염증을 줄임으로써 이두근 건염의 만성 사례를 치료하는 데 유망한 결과를 보여주었습니다.

 -재생 의학:

 재생 의학의 최근 발전으로 이두박근 건염에 대한 혁신적인 치료 옵션이 도입되었습니다. 혈소판 풍부 혈장(PRP) 요법은 환자의 혈액에서 추출한 농축된 혈소판을 주입하여 치유와 조직 재생을 촉진합니다. 또 다른 떠오르는 접근 방식은 다양한 세포 유형으로 분화할 수 있는 특수 세포를 사용하여 손상된 조직을 복구하는 것을 목표로 하는 줄기 세포 요법입니다.

 -외과 개입:

 수술은 일반적으로 보존적 치료로 증상을 완화하지 못한 경우에 사용됩니다. 이두박근 건염에 대한 수술 옵션에는 힘줄 괴사조직 제거, 건고정술(건을 보다 안정적인 위치로 재배치) 또는 건절개술(건의 완전한 제거)이 포함됩니다. 수술 후 재활은 힘과 기능을 완전히 회복하는 데 필수적입니다.

 결론적으로 이두박근 건염의 치료에는 휴식, 활동 수정, 물리치료, 약물 및 경우에 따라 보다 발전된 개입을  결합한 포괄적인 접근이 필요합니다. 정확한 진단과 개인의 필요에 맞는 적절한 치료 계획을 위해 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다. 올바른 접근 방식을 통해 이두박근 건염으로 고통받는 개인은 안도감을 찾고 기능을 회복하며 활동적인 라이프스타일을 되찾을 수 있습니다.

 2. 예방

 이두근 건염은 이두근과 어깨 관절을 연결하는 이두근 힘줄의 염증 또는 자극을 특징으로 하는 일반적인 상태입니다. 반복적인 오버 헤드 활동, 스포츠 관련 동작 또는 갑작스러운 외상으로 인해 종종 발생합니다. 이 글에서는 이두박근 건염 예방에 대한 귀중한 통찰력을 제공하고 건강한 팔을 유지하고 이 고통스러운 상태를 피하는 실용적인 팁을 제공합니다.

 -워밍업 및 스트레칭:

 적절한 워밍업 운동은 신체 활동을 위해 근육과 힘줄을 준비하는 데 중요합니다. 암 서클, 숄더 롤 및 부드러운 저항 밴드 운동과 같이 특히 이두박근을 목표로 하는 동적 스트레칭 루틴에 참여하십시오. 이러한 활동은 혈류를 증가시키고 유연성을 개선하며 이두박근 건염의 위험을 줄입니다.

 -점진적 강도의 운동:

 과도한 운동과 운동 강도 또는 부하의 갑작스러운 증가를 피하십시오. 점차적으로 힘줄이 적응하고 강화될 수 있도록 운동의 강도와 지속 시간을 늘리십시오. 이 접근법은 이두근 힘줄에 불필요한 긴장을 방지하여 건염의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 -활동 시 올바른 기술 사용:

 운동 중 적절한 형태와 기술을 유지하는 것은 이두박근 건염을 예방하는 데 필수적입니다. 역도, 던지기 또는 팔과 관련된 기타 활동을 할 때 자격을 갖춘 강사의 지도를 받아 올바른 기술을 사용하고 있는지 확인하세요. 잘못된 형태는 이두박근 힘줄에 과도한 스트레스를 주어 염증과 부상을 유발할 수 있습니다.

 -교차 훈련 활동 및 변형:

 반복적인 동작은 이두박근 힘줄에 부담을 줄 수 있습니다. 과사용 부상을 방지하기 위해 다양한 근육 그룹을 사용하는 교차 훈련 활동을 통합합니다. 다양한 운동과 스포츠를 번갈아 가며 하면 이두박근 힘줄의 반복적인 스트레스를 줄여 전반적인 팔 건강을 증진하고 건염의 위험을 최소화할 수 있습니다.

 -휴식 및 회복:

 운동 사이에 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 허용하십시오. 이두박근 건염 예방을 위해서는 충분한 휴식이 중요합니다. 과도한 훈련과 불충분한 회복은 근육 불균형과 부상에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 이두박근 힘줄이 치유되고 재생될 수 있도록 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하십시오.
 
 -어깨 강화 운동:

 표적 강화 운동을 수행하면 이두근 힘줄의 안정성과 탄력성을 개선하여 이두근 건염을 예방할 수 있습니다. 이두박근 힘줄을 지지하는 데 중요한 역할을 하는 회전근개 근육을 포함한 어깨 근육을 강화하는 운동에 집중하세요. 특정 요구 사항에 맞는 맞춤형 운동 프로그램에 대해서는 피트니스 전문가 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

 -인체 공학 장비 사용:

 일상 활동에서 자세와 인체 공학에 주의를 기울이십시오. 책상에 앉아 있거나 반복적인 작업을 하고 있을 때 어깨와 팔을 올바르게 정렬하십시오. 인체공학적 워크스테이션 설정을 유지하고 팔과 어깨의 부담을 최소화하도록 설계된 도구와 장비를 사용하십시오. 이러한 조정은 이두박근 건염의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 결론적으로 이러한 예방 조치를 실행하면 이두박근 건염 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 적절하게 워밍업 하고, 올바른 기술을 연습하고, 점진적으로 운동을 진행하고, 변형을 통합하고, 휴식과 회복을 우선시하는 것을 잊지 마십시오. 강화 운동과 인체 공학에 대한 세심한 주의는 건강한 팔을 유지하는 데 더욱 기여할 것입니다. 그러나 이두박근에 지속적인 통증이나 불편함이 느껴진다면 전문의와 상담하여 적절한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다!

 

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(참조:메이요클리닉. (2021). 이두근 건염.//미국 오스 아카데미//메이요클리닉. (2021). 이두근 건염.//미국 정형외과학회. (2018). 이두근 건염.//미국 정형외과학회. (2021). 어깨의 이두근 건염. //Nirschl RP, 페트론 FA. 테니스엘보. 외측상과염의 수술적 치료. J Bone Joint Surg Am. 1979;61(6A):832-839.//미국 정형외과학회. 어깨의 이두근 건염.//)