불면증의 원인과 치료 및 예방법

 

불면증이란?

 불면증은 잠이 들거나 잠들기가 어려운 수면 장애입니다.

 

 불면증이 있는 사람은 다음과 같은 증상들을 경험할 수 있습니다.

-잠들기 어려움: 이것은 불면증의 가장 흔한 증상입니다. 불면증이 있는 사람은 피곤함에도 불구하고 잠드는 데 평소보다 오래 걸릴 수 있습니다.
-밤에 자주 깨기: 불면증이 있는 사람은 밤에 여러 번 깨서 다시 잠들기가 어렵습니다.
-너무 일찍 일어나는 것: 불면증이 있는 사람들은 휴식을 취하기 전에 일어날 수 있으며, 종종 아침에 피곤하고 심술궂게 느껴집니다.
-주간 피로: 불면증은 낮 동안 피로와 졸음을 유발할 수 있어 집중하거나 주의를 기울이기가 어렵습니다.
-과민성: 불면증이 있는 사람은 평소보다 더 짜증나거나 불안하거나 우울함을 느낄 수 있습니다.
-집중력 저하: 불면증은 사람의 집중력에 영향을 미쳐 일상 활동이나 일을 수행하기 어렵게 만듭니다.
-에너지 감소: 불면증은 에너지와 동기를 감소시켜 신체 활동이나 운동에 참여하기 어렵게 만듭니다.
-안절부절 못함: 불면증이 있는 사람은 잠들려고 할 때 안절부절 못하거나 불편함을 느낄 수 있습니다.

 불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 수면 장애입니다. 잠들기 어렵거나, 잠들기 어렵거나, 너무 일찍 일어나는 것이 특징이며, 이는 피로감, 짜증, 생산성 저하로 이어집니다.

 

 

불면증의 원인

 불면증에는 다음과 같은 몇 가지 원인이 있습니다.

-스트레스와 불안: 스트레스가 많은 사건과 지속적인 불안은 수면을 방해하여 잠들거나 잠들기 어렵게 만듭니다.
-건강 상태: 만성 통증, 호흡기 문제, 위장 문제 및 호르몬 불균형은 불면증을 유발할 수 있습니다.
-물질 사용: 알코올, 카페인 및 특정 약물은 수면 패턴을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다.
-환경 요인: 소음, 빛, 불편한 수면 환경은 수면의 질에 영향을 미치고 불면증을 유발할 수 있습니다
-교대 근무: 불규칙한 근무 일정으로 인해 신체의 일주기 리듬이 교란되면 불면증이 생길 수 있습니다.
-우울증 및 정신 건강 문제: 우울증 및 기타 정신 건강 문제는 불면증을 유발할 수 있으며 불면증은 이러한 상태를 악화시킬 수도 있습니다.

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불면증의 치료 및 예방법

 불면증의 근본적인 원인을 치료하는 것이 장애를 극복하는 가장 효과적인 방법입니다. 여기에는 스트레스 감소 및 수면 습관 개선 또는 질병 치료와 같은 생활 방식 변화가 포함될 수 있습니다. 어떤 경우에는 수면을 돕기 위해 약물이 필요할 수 있습니다.

 

 불면증을 치료하기 위해서는 먼저 근본적인 원인을 파악하고 적절하게 대처하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스트레스와 불안은 종종 이완 기술, 치료 및 생활 방식 변화를 통해 관리할 수 있습니다.

 불면증 치료에 효과적인 것으로 밝혀진 몇 가지 치료법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 -불면증에 대한 인지 행동 요법(CBT-I): 이 유형의 요법은 사람들이 수면과 관련된 부정적인 사고 패턴과 행동을 바꾸는 데 도움이 됩니다.
 -약물: 벤조디아제핀 및 비벤조디아제핀 수면제와 같은 일부 약물은 사람들이 잠들고 잠들도록 돕기 위해 처방될 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 부작용이 있을 수 있으며 일반적으로 장기간 사용을 권장하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
 -자극 제어 요법: 이 요법은 침대와 수면 사이에 긍정적인 연관성을 만드는 것을 포함합니다. 수면을 위해서만 침대를 사용하고 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나도록 지시받습니다.
 -이완 기술: 심호흡, 점진적 근육 이완 및 유도 이미지와 같은 기술은 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 -광선 요법: 아침에 밝은 빛에 노출되면 신체의 일주기 리듬을 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 불면증 증상이 나타나면 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한  매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것과 같은 수면 습관을 개선하고, 수면에 도움이 되는 환경을 조성하고, 취침 전에 화면 노출을 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 저의 경우에도 한 때 불면증으로 고생을 한 적이 있습니다. 우스갯소리로 일이 힘들지 않아서 그렇다는 얘기도 있지만, 아무리 피곤해도 잠이 오지 않을 때의 고통은 겪어 본 사람이라면 알 것입니다. 몸도 마음도 모두 지쳐있게 되니 불면증이 오고, 잠을 제대로 못 자다보니 몸이 전체적으로 면역력이 떨어지게 되는 것입니다. 여기에서부터 여러가지 질병에 노출되기 시작하는 것이지요. 결국 단기간 병원을 내원하여 잠이 올 수 있는 약물을 이용하였고, 휴식기를 가지면서 몸과 정신을 어느 정도 회복시킨 후에야 서서히 불면증을 완화시킬 수 있었습니다.

 

 잠을 못 자는 것은 몸이 쉴 시간이 전혀 없는 상태로 지속되는 것입니다. 기계가 1년 365일 하루도 쉬지 않고 돌아간다면 아주 빠르게 고장이 나듯이, 사람의 몸도 잠을 통한 휴식시간 없이 깨어있는 상태로 있게 된다면 결국 몸에 이상이 오게 됩니다. 그러니 불면증을 하루 빨리 치료하고, 충분한 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.

 

 우리 모두 잠을 잘 잠으로써, 건강한 신체리듬으로 활기차게 생활할 수 있기를 응원합니다!

 

 

 

 

(참조:국립수면재단. (2021). 불면증. https://www.sleepfoundation.org/insomnia//국립수면재단. (2021). 불면증의 원인. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/causes// 미국 수면 의학 아카데미(2021). 불면증. https://aasm.org/resources/patient-information/insomnia//)