심장 질환의 종류와 심장에 좋은 음식

 

심장의 역할

 심장은 우리 몸의 모든 장기와 조직에 산소와 영양분을 공급하기 위해 몸 전체에 혈액을 공급하는 역할을 하는 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 심장이 건강하지 않으면 신체가 제대로 기능할 수 없으며 전반적인 건강과 웰빙이 악화될 수 있습니다.

 심장의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인이며 매년 1,700만 명 이상이 사망합니다. 미국에서만 매년 600,000명 이상이 심장병으로 사망하며 남녀 모두의 주요 사망 원인이 됩니다.

 그러나 심장병은 노인들만의 문제가 아닙니다. 실제로 심장병은 어린이를 포함한 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국에서 사망하는 사람의 약 4명 중 1명은 심장 질환으로 인해 발생하며 미국 성인의 거의 절반이 어떤 형태로든 심혈관 질환을 앓고 있습니다.

 그렇다면 심장이 왜 그렇게 중요할까요? 심장의 주요 기능 중 하나는 몸 전체에 혈액을 공급하여 모든 장기와 조직에 산소와 영양분을 공급하는 것입니다. 이것은 우리 몸이 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 심장은 혈액을 펌프질 하는 것 이상의 역할을 합니다. 또한 우리 몸의 혈압을 조절하는 데 도움이 되며 면역 체계에 중요한 역할을 합니다.

 심장이 제대로 기능하지 않으면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 심장이 혈액을 효과적으로 펌프질 할 수 없으면 심장이 혈액과 산소에 대한 신체의 요구를 충족시킬 수 없는 심부전과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 이것은 호흡 곤란, 피로, 다리와 발의 부종과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 심장에 영향을 줄 수 있는 또 다른 상태는 심장이 불규칙하거나 너무 빠르거나 너무 느리게 뛰는 부정맥입니다. 이로 인해 현기증, 흉통 및 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 부정맥으로 인해 급작스러운 심장 마비가 발생하여 치명적일 수 있습니다.

 그렇다면 심장을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 심장 질환의 위험을 줄이고 좋은 심장 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 1) 포화 지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤, 나트륨이 적은 건강한 식단을 섭취합니다.
 2) 규칙적인 운동을 하면 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추며 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.
 3) 금연은 심장 질환 및 기타 건강 문제의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
 4) 건강한 체중을 유지하면 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
 5) 고혈압 및 기타 심장병 위험 요인에 기여할 수 있는 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다..

 

 이러한 생활 방식의 변화 외에도 심장 질환을 치료하고 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 의학적 치료 및 시술이 있습니다. 여기에는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 약물, 손상된 심장 판막을 복구하거나 교체하는 수술, 심박 조율기 및 제세동기와 같은 이식형 장치가 포함됩니다.

 결론적으로 심장은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 하는 중요한 기관입니다. 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 금연과 같은 좋은 심장 건강을 유지하기 위한 조치를 취하면 심장 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강을 우선시함으로써 우리는 더 오래 건강하게 살 수 있습니다.

 

 

심장질환의 종류

 심장병은 심장에 영향을 미치는 여러 상태를 포괄하는 광범위한 용어입니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 심장병은 전 세계적으로 사망의 주요 원인이며 매년 1,790만 명이 사망합니다. 다양한 유형의 심장병을 이해하는 것은 상태를 효과적으로 예방하고 관리하는 데 중요합니다.

 1. 관상 동맥 질환(CAD):

관상 동맥 질환(CAD)은 심장 질환의 가장 흔한 유형입니다. 플라크가 쌓여 심장에 산소와 영양분을 공급하는 혈관이 좁아지거나 막힐 때 발생합니다. 관상 동맥 질환(CAD)은  흉통, 숨 가쁨 및 심장마비를 유발할 수 있습니다. 관상 동맥 질환(CAD)의 위험 요인에는 고혈압, 고콜레스테롤, 흡연, 당뇨병, 비만 및 가족력이 포함됩니다.

 

 2. 심부전:
 심부전은 심장이 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 혈액을 펌프질 할 수 없을 때 발생하는 또 다른 유형의 심장 질환입니다. 심부전은 피로, 숨 가쁨, 다리 부종, 폐의 체액 축적을 유발할 수 있습니다. 심부전의 위험 요인에는 관상 동맥 질환(CAD), 고혈압, 당뇨병 및 비만이 포함됩니다.

 

 3. 부정맥:
 부정맥은 심장이 너무 빠르거나 느리거나 불규칙하게 뛰는 상태입니다. 심장 박동을 제어하는 ​​전기 신호가 제대로 작동하지 않을 때 발생합니다. 부정맥은 현기증, 흉통 및 실신을 유발할 수 있습니다. 부정맥의 위험 요인에는 관상 동맥 질환(CAD), 고혈압, 당뇨병 및 수면 무호흡증이 포함됩니다.

 

 4. 심장 판막 질환:
 심장 판막 질환은 심장 판막이 제대로 기능하지 않아 혈류에 문제가 생길 때 발생합니다. 4개의 심장 판막(승모판, 삼첨판, 대동맥 및 폐 판막)은 심장을 통과하는 혈액의 흐름을 제어합니다. 심장 판막 질환은 숨 가쁨, 피로, 흉통을 유발할 수 있습니다. 심장 판막 질환의 위험 요인에는 연령, 류머티즘열 병력, 감염성 심내막염 등이 있습니다.

 결론적으로 심장병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 중요한 건강 문제입니다. 다양한 유형의 심장병과 그 위험 요인을 이해하는 것은 상태를 효과적으로 예방하고 관리하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 금연 등 건강한 생활 습관을 유지하면 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 심장병 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.

 

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심장에 좋은 음식

 건강한 심장을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 좋은 소식은 심장 건강에 좋은 식단을 포함하여 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다. 심장 건강에 좋은 식단은 통곡물, 과일 및 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부합니다.

 

 다음은 건강한 심장을 위한 식사에 대해 알아야 할 음식들에 대해 알려드리고자 합니다.

1. 통곡물
 통곡물은 심장 건강에 좋은 식단의 중요한 부분입니다. 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 더 오래 포만감을 느끼게 해 줍니다. 몇 가지 훌륭한 통곡물 옵션은 다음과 같습니다.

 :오트밀, 현미, 통밀 빵과 파스타, 퀴 노아, 보리

 

2. 과일과 채소
 과일과 채소도 건강한 심장에 필수적입니다. 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 다양한 과일과 채소를 섭취하면 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 심장 건강 옵션에는 다음과 같은 과일과 채소가 포함됩니다.
 :시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소, 블루베리, 딸기와 같은 베리류, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류, 토마토, 브로콜리, 당근

 

3. 저지방 단백질
 단백질은 신체의 조직을 만들고 복구하는 데 중요하지만 모든 단백질이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 붉은 고기와 같은 일부 단백질은 포화 지방이 많아 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대신 다음과 같은 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
 :연어와 참치 같은 생선, 껍질을 벗긴 닭고기와 칠면조, 병아리콩, 렌즈콩과 같은 콩류, 아몬드 및 치아시드와 같은 견과류 및 씨앗류

 

4. 건강한 지방
 모든 지방이 당신에게 나쁜 것은 아닙니다. 실제로 일부 지방은 건강한 심장에 필수적입니다. 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방은 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  심장 건강에 좋은 일부 지방 공급원은 다음과 같습니다.
 :아보카도, 올리브유, 견과류와 씨앗, 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선

5. 심장 건강에 좋은 식단을 위한 기타 정보
 다양한 통곡물, 과일 및 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 섭취하는 것 외에도 심장 건강에 좋은 식단과 관련하여 염두에 두어야 할 몇 가지 다른 요령이 있습니다.

-심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하십시오. 이러한 지방은 종종 가공 식품, 튀긴 음식 및 구운 식품에서 발견됩니다.
-우유나 요거트의 경우 저지방 또는 무지방 유제품을 선택합니다.
-혈압을 높이고 심장에 추가적인 부담을 줄 수 있는 나트륨 섭취를 제한합니다. 하루 2,300밀리그램 미만의 나트륨 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다.
-비만, 당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 첨가당 섭취를 제한합니다. 첨가당은 일일 칼로리의 10% 미만을 목표로 하는 것이 좋습니다.

 

 결론적으로 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 통곡물, 과일 및 채소, 기름기 없는 단백질 및 건강한 지방을 식단에 포함함으로써 심장 질환의 위험을 낮추고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 또한 심장을 건강하게 유지하기 위해 포화 지방과 트랜스 지방, 나트륨 및 첨가당 섭취를 제한하는 것이 심장 건강에 큰 도움이 됩니다!

 

 

 

 

 

(참조:미국심장협회. (2022). 심장병 및 뇌졸중 통계 2022년 한눈에 보기.//질병 통제 예방 센터. (2021). 심장병 사실.//국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. (2021). 심장병이란 무엇입니까?//메이요클리닉. (2022). 심장 질환.//미국심장협회. (2021). 심장 질환 및 뇌졸중 통계 2021 한눈에 보기.//메이요클리닉. (2021). 심장 질환.//미국심장협회. (2021). 다이어트 및 라이프 스타일 권장 사항.//질병 통제 예방 센터. (2020). 심장병 사실.//)