속이 메스꺼운 이유와 메스꺼움 완화 방법

 

메스꺼움(오심)이란?

 신체가 불편함을 느껴서 토할 것 같은 불쾌감을 말하는데, 욕지기라고도 합니다. 목이나 앞가슴에서 느끼는 메스꺼움은 구토로 연결될 수도 있고, 그 단계에 그냥 머물 수도 있습니다.

 

 메스꺼움은 보통 구토가 생기기 전에 발생하지만 메스꺼움만 느끼고 구토는 하지 않는 경우도 있고, 메슥거림이 없이 바로 구토가 유발되는 경우도 있습니다. 잠자면서 몸을 계속 움직인 경우 깨어나는 순간 메스꺼움 없이 바로 토하기도 합니다. 이들은 자율신경의 자극을 동반하기 때문에 오심과 구토가 심하게 생기면 피부가 창백해지고 식은 땀이 나며, 침이 나오고 대변이 마려워지며, 맥박이 느려지며 저혈압이 나타나기도 합니다.

 

속이 메스꺼운 이유(구역질의 원인)

 구역질을 유발하는 가장 흔한 원인은 멀미이며, 위장염, 식중독이 원인이 되기도 합니다. 구역질은 또한 종종 약제의 부작용이나 원인이 되거나 임신 중에 발생하기도 합니다. 스트레스와 우울증에 의해서 유발될 수 있습니다.

 

 편두통-뇌종양-뇌막염 등 뇌압이 높아지는 질환, 바이러스성 또는 독성 간염, 신장기능이 없어져서 신체에 노폐물이 축적되어서 나타나는 증상인 요독증, 당뇨병시의 케토산혈증, 음주 후, 마약 복용 후 등 위장병이 아닌 경우에도 흔합니다. 위나 창자가 막힌 경우, 위장의 기능이 마비된 경우, 복막염-췌장염 등 심한 복통을 동반하는 모든 질환에서 나타날 수 있습니다.

메스꺼움 완화방법

 메스꺼움은 다양한 상황에서 나타날 수 있습니다. 이 때 무리하게 식사를 하게 되면 속이 더 울렁거리게 되고 구토 증상까지 유발시키게 되므로, 메스꺼움을 덜 유발시키는 음식을 위주로 식사를 섭취해야 합니다. 이 경우에는 대체적으로 냄새가 강하지 않으며, 위장관에 부담을 주지 않는 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
 냄새가 강한 음식, 기름기 많은 음식, 지나치게 거친 음식은 메스꺼움 증상을 더 악화시킬 수 있으므로 담백하고 소화되기 쉽게 조리합니다. 토스트, 크래커 등과 같이 담백하고 바삭거리는 식품이 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 찬 음식은 음식 냄새를 덜 느끼게 해주고 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 식사를 할 때 수분을 많이 섭취하면 증상이 더 악화될 수 있으므로 가능한 식사 시 수분 섭취를 적게 하고 물은 식사와 식사 사이에 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다. 메스꺼움 때문에 음식을 먹지 않아 계속 공복상태로 있게 되면 결국 메스꺼움이 더 심해질 수 있으며 영양섭취 불량으로 인해 영양상태가 나빠질 수 있습니다. 또한 몇 가지 음식 위주로만 섭취하다 보면 균형잡힌 식사의 섭취가 어려울 수 있습니다. 가급적 먹기 편한 음식과 본인에게 맞는 조리법을 이용하되, 다양한 종류의 음식을 접해 보려는 시도가 필요합니다.
 식사 장소의 온도가 높거나 통풍이 안 되면 메스꺼움이 더 심해질 수 있으므로 주변 환경이 상쾌하게 유지되도록 하는 것이 좋습니다.

 

 저의 경우 어릴적부터 신경성 위염이 있었기 때문에 어디가 아프다 싶으면 지금도 속이 메스꺼운 증상이 함께 오곤 합니다. 그러다보니 아무리 맛있는 음식이 있어도 남들이 맛있게 먹을 때 혼자 제대로 먹지 못하는 때가 더러 있어 왠지 모를 소외감이 들게 되지요. 그렇기 때문에 최대한 위건강을 위해서 평소에 좋은 영양제나 음식들을 먹으려고 노력합니다. 또한 여행을 갈 때는 혹시 모를 멀미가 날 것을 대비하기 위해 멀미약을 미리 챙겨가고, 너무 맵거나 느끼하거나 하는 등의 자극적인 음식을 최대한 피하면서 담백한 야채와 고기 위주로 식사를 합니다. 스트레스를 너무 심하게 받아도 메스꺼움을 느낄 때가 있기 때문에 스트레스의 적정수위가 높아진다 싶을 때는 명상이나 걷기 등 저만의 방법으로 스트레스를 해소하려고 노력합니다.

 이런 노력들을 하다보니 아무런 노력도 없이 메스꺼운 상태를 방치했던 예전보다 훨씬 삶이 윤택해짐을 느낄 수 있게 되었습니다. 

 

 우리 모두 자기 자신에 대해 관심을 가지고 하나 하나 메스꺼움으로부터 벗어나는 노력을 하여서 하루 하루 속편한 삶을 영위해 나가기를 응원합니다!

 

 

(참고문헌:[네이버 지식백과] 메스꺼움과 구토 - 어지럼의 소화기 증상 (인간의 모든 감각, 2009. 4. 20., 최현석)//위키백과//[네이버 지식백과] 메스꺼움과 영양 (질병과 영양)//[네이버 지식백과] 오심과 구토가 심합니다. 왜 그런가요? (서울아산병원 건강칼럼//)