건염(힘줄염) 증상 및 원인, 건염 치료 및 예방법

 

건염이란?

 건염은 일반적으로 반복적인 동작이나 과도한 사용으로 인해 발생하는 힘줄의 염증 및 자극을 특징으로 하는 상태입니다. 그것은 일반적으로 어깨, 팔꿈치, 손목, 엉덩이, 무릎 및 발목의 힘줄에 영향을 미칩니다. 건염의 증상으로는 영향을 받은 부위의 통증, 뻣뻣함, 압통, 운동 범위 제한 등이 있습니다. 치료에는 일반적으로 휴식, 냉찜질, 압박, 환부의 거상, 소염제 및 물리 요법이 포함됩니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

 건염은 나이, 반복적인 동작, 나쁜 자세, 특정 의학적 상태 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 운동선수, 음악가 및 반복적인 동작이 필요한 직업을 가진 사람들은 특히 건염에 걸리기 쉽습니다. 건염을 치료하지 않으면 힘줄 파열과 같은 더 심각한 상태로 이어질 수 있으므로 건염 증상이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 건염의 예방은 반복적인 활동 중 자주 휴식을 취하고, 바른 자세를 유지하며, 규칙적인 스트레칭을 하는 것입니다. 적절한 장비와 기술도 건염 예방에 중요합니다. 예를 들어 신체 활동 중에 지지 보조기나 테이프를 사용하면 손목이나 발목의 건염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 결론적으로, 건염은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는 일반적인 상태입니다. 건염을 치료하지 않고 방치하면 더 심각한 상태로 이어질 수 있으므로 증상이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 건염의 예방은 반복적인 활동 중에 휴식을 취하고, 좋은 자세를 유지하고, 적절한 장비와 기술을 사용하는 것과 관련됩니다. 이러한 조치를 취하면 건염 발병을 예방하고 전반적인 건강과 웰빙을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

건염 증상

 건염은 근육과 뼈를 연결하는 두꺼운 조직 밴드인 힘줄에 염증이 생기거나 자극을 받을 때 발생하는 일반적인 부상입니다. 이 상태는 종종 반복적인 동작, 과도한 사용 또는 갑작스러운 부상으로 인해 발생하며 통증, 부기 및 이동성 감소를 초래할 수 있습니다. 건염을 치료하지 않고 방치하면 만성 통증과 영향을 받는 부위의 장기적인 손상으로 이어질 수 있습니다.

 건염의 증상은 일반적으로 영향을 받은 부위의 통증과 압통, 부기와 뻣뻣함을 포함합니다. 경우에 따라 힘줄 근처에 덩어리가 보일 수도 있습니다. 건염과 관련된 통증은 종종 활동 시 악화되고 휴식 시 호전되는 둔한 통증으로 설명됩니다. 상태가 진행됨에 따라 통증이 더욱 심해지고 지속되어 일상적인 작업을 수행하기 어렵게 만들 수 있습니다.

 건염의 영향을 가장 많이 받는 부위 중 하나는 어깨입니다. 회전근개 건염이라고도 알려진 어깨 건염은 어깨 근육과 뼈를 연결하는 힘줄에 염증이 생기거나 자극을 받을 때 발생합니다. 어깨 힘줄염의 증상에는 영향을 받는 어깨의 통증과 쇠약, 들어 올리기 또는 머리 위로 도달하기 어려움이 포함될 수 있습니다.

 건염은 또한 테니스 엘보우 또는 외측 상과염으로 알려진 상태인 팔꿈치에서 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보우의 증상으로는 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통, 팔뚝의 쇠약과 뻣뻣함 등이 있습니다. 골퍼는 팔꿈치 안쪽에 영향을 미치는 골퍼 엘보 또는 내측 상과염으로 알려진 유사한 상태를 경험할 수도 있습니다.

 건염의 영향을 받는 또 다른 일반적인 영역은 손목 건염으로 알려진 상태인 손목입니다. 손목 건염의 증상으로는 손목의 통증과 부종, 물건을 잡거나 비틀기 어려움이 있습니다.

 결론적으로 건염은 통증, 부기 및 이동성 감소를 초래할 수 있는 일반적인 부상입니다. 건염의 증상은 일반적으로 영향을 받은 부위의 통증과 압통, 부기와 뻣뻣함을 포함합니다. 

 

건염 원인

 건염이라고도 알려진 건염은 힘줄(근육을 뼈에 부착시키는 두껍고 섬유질 조직)에 염증이 생기거나 자극을 받을 때 발생하는 상태입니다. 이는 영향을 받는 부위에 통증, 뻣뻣함 및 약화를 유발할 수 있습니다. 건염은 신체의 모든 힘줄에서 발생할 수 있지만 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎 및 발목에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 이 글에서는 건염의 일반적인 원인에 대해 설명합니다.

 1) 과다 사용
 건염의 가장 흔한 원인 중 하나는 과도한 사용입니다. 힘줄을 과도하게 사용하면 손상되고 염증이 생길 수 있습니다. 이것은 운동선수나 달리기 선수, 테니스 선수, 목수와 같이 반복적인 동작을 하는 사람들에게 특히 흔합니다. 과사용 건염은 점진적으로 활동 수준을 높이고 휴식일을 운동 루틴에 통합하여 예방할 수 있습니다.

 2) 나이
 나이가 들어감에 따라 힘줄의 유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다. 힘줄로의 혈액 공급이 감소하여 콜라겐 생성이 감소할 수 있기 때문입니다. 콜라겐은 힘줄의 주요 구성 요소이며 강도와 유연성을 담당합니다. 나이가 들어감에 따라 힘줄이 약해지고 스트레스를 견딜 수 없게 되어 힘줄염에 걸리기 쉽습니다.

 3) 부상
 힘줄 손상도 건염으로 이어질 수 있습니다. 여기에는 낙상이나 충격과 같은 갑작스러운 외상이나 잘못된 자세나 운동 중 잘못된 기술로 인해 발생하는 것과 같은 반복적인 긴장 부상이 포함될 수 있습니다. 힘줄 부상은 운동 중 적절한 기술을 사용하고 신체 활동 전에 몸을 적절하게 워밍업함으로써 예방할 수 있습니다.

 4) 건강 상태
 특정 의학적 상태는 또한 건염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 -류머티즘 관절염: 관절에 영향을 미치고 힘줄에 염증을 일으킬 수 있는 만성 자가면역 질환입니다.
 -당뇨병: 당뇨병 환자는 신체 결합 조직의 변화로 인해 건염에 걸리기 쉽습니다.
 -통풍: 관절에 요산 결정이 축적되어 건염을 유발할 수 있는 일종의 관절염입니다.

 건염은 이러한 요인들의 조합에 의해 발생할 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 반복적인 동작을 하는 나이 든 운동선수는 같은 활동을 하는 젊은 운동선수보다 건염이 발생할 위험이 더 높습니다.

 

 결론적으로 건염은 과용, 연령, 부상 및 의학적 상태를 포함하여 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는 일반적인 상태입니다. 건염을 예방하려면 운동 중 적절한 기술을 사용하고 휴식일을 운동 루틴에 통합하는 등 부상과 염증의 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 포함됩니다. 건염이 있다고 생각되면 추가 손상을 방지하고 빠른 회복을 위해 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

728x90

 

건염 치료 및 예방법

1. 치료

 건병증으로도 알려진 건염은 근육과 뼈를 연결하는 섬유 조직인 힘줄에 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 건염은 일반적으로 과도한 사용이나 반복적인 동작의 결과로 힘줄에 염증이나 자극이 있을 때 발생합니다. 그것은 신체의 모든 힘줄에서 발생할 수 있지만 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎 및 발목에서 가장 흔히 볼 수 있습니다.

 건염의 증상은 상태의 위치와 중증도에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 통증, 경직 및 운동 범위 제한이 포함됩니다. 어떤 경우에는 영향을 받은 부위 주변에 부기와 발적도 있을 수 있습니다.

 

 건염의 치료는 상태의 중증도에 따라 다릅니다. 경미한 건염의 경우 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상(RICE) 요법과 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제로 치료할 수 있습니다. 심한 건염의 경우 물리치료, 처방약 또는 수술이 필요할 수 있습니다.

 -통증과 부기 관리:

 건염 치료에는 일반적으로 통증과 염증을 줄이기 위한 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상(RICE 요법)의 조합이 포함됩니다. 이부프로펜이나 아스피린과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)도 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 되도록 권장될 수 있습니다.

 -물리치료:

 물리치료는 건염에 대한 또 다른 일반적인 치료법입니다. 물리 치료사는 영향을 받은 힘줄과 주변 근육을 강화하고 운동 범위와 유연성을 향상하는 데 도움이 되는 맞춤형 운동 프로그램을 설계할 수 있습니다. 여기에는 스트레칭 운동, 편심 강화 운동 및 점진적 부하 운동이 포함될 수 있습니다.

 -버팀대나 지지대:

 어떤 경우에는 영향을 받는 힘줄에 추가적인 지지와 안정성을 제공하기 위해 버팀대나 지지대가 권장될 수 있습니다. 이것은 통증을 줄이고 추가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 -수술:

 심한 건염의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 다른 치료가 효과가 없고 상태가 일상 활동에 상당한 영향을 미치는 경우에만 권장됩니다. 수술에는 손상된 조직 제거, 힘줄 수리 또는 교체, 영향을 받은 힘줄을 다른 위치로 재배치하는 것이 포함될 수 있습니다.

 예방은 또한 건염 치료의 중요한 측면입니다. 여기에는 반복적인 활동 중에 정기적으로 휴식을 취하고, 적절한 기술과 장비를 사용하고, 활동의 강도와 시간을 점진적으로 늘리는 것이 포함됩니다. 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하면 건염의 위험뿐만 아니라 비만과 당뇨병과 같은 힘줄 손상에 기여할 수 있는 다른 조건을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 결론적으로 건염은 휴식, 냉찜질, 압박, 거상, 약물, 물리치료, 그리고 심한 경우에는 수술을 병행하여 효과적으로 치료할 수 있는 흔한 질환입니다. 예방은 또한 건염의 위험을 줄이는 데 중요하며 규칙적인 휴식, 적절한 기술 및 장비 사용, 건강한 생활 방식 유지를 포함합니다.

 

2. 예방

 건염은 운동선수, 음악가, 육체노동과 같이 반복적인 움직임이 필요한 활동에 종사하는 모든 사람에게 발생할 수 있는 흔한 부상입니다. 근육과 뼈를 연결하는 섬유 조직인 힘줄의 염증 또는 자극입니다. 건염을 치료하지 않고 방치하면 만성 통증과 심지어 장애로 이어질 수 있습니다. 다행스럽게도 적절한 워밍업, 휴식 및 회복, 인체 공학 등 건염을 예방하는 여러 가지 방법이 있습니다.

 

 건염을 예방하려면 부상과 염증의 위험을 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 -운동 및 기타 신체 활동 중 적절한 기술 사용합니다.
 -과도한 사용으로 인한 부상을 방지하기 위해 활동 수준을 점진적으로 높입니다.
 -운동 전에 몸이 적절하게 워밍업 되었는지 확인합니다.
 -휴식일을 운동 루틴에 통합합니다.
 -인체공학적 장비를 사용하여 힘줄의 부담을 줄입니다.

 1) 적절한 워밍업:
 건염을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 활동을 시작하기 전에 적절하게 워밍업 하는 것입니다. 워밍업은 근육과 힘줄로의 혈류를 증가시켜 근육과 힘줄을 더 유연하게 만들고 부상을 덜 입을 수 있습니다. 워밍업 운동은 참여하게 될 활동에 특화되어야 하며 점차 강도를 높여야 합니다. 예를 들어, 달리기 주자는 가벼운 조깅으로 시작한 다음 약간의 동적 스트레칭을 한 다음 원하는 달리기 속도로 속도를 높일 수 있습니다. 마찬가지로 음악가는 악기를 연습하기 전에 간단한 손가락 스트레칭으로 시작할 수 있습니다.

 2) 휴식 및 회복:
 건염 예방의 또 다른 중요한 요소는 휴식과 회복입니다. 힘줄을 과도하게 사용하면 염증과 부상을 초래할 수 있습니다. 타이핑이나 악기 연주와 같이 반복적인 움직임이 필요한 활동 중에는 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수면을 취하고 수분을 유지하면 신체가 활동에서 회복하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 휴식을 취하고 필요한 경우 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 3) 인체 공학:
 적절한 인체공학도 건염 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 인간공학은 인체의 자연스러운 움직임과 능력에 맞게 물체와 공간을 설계하고 배열하는 과학입니다. 예를 들어 컴퓨터 키보드와 마우스는 손목이 중립 위치에 있고 위나 아래로 구부러지지 않도록 배치해야 합니다. 마찬가지로 음악가는 손과 팔에 무리가 가지 않도록 악기를 적절하게 배치하고 조정해야 합니다. 적절한 인체 공학은 힘줄의 긴장을 줄이고 부상을 예방할 수 있습니다.

 결론적으로 건염은 고통스럽고 쇠약하게 만드는 부상일 수 있지만 예방할 수 있습니다. 건염을 예방하는 것은 특히 반복적인 활동이나 반복적인 동작이 필요한 스포츠에 종사하는 개인에게 중요합니다. 건염을 예방하기 위한 몇 가지 요령에는 운동 전후 스트레칭, 적절한 기술과 장비 사용, 반복적인 활동 중에 휴식을 취하고 신체 활동의 강도와 시간을 점진적으로 늘리는 것이 포함됩니다. 적절한 워밍업, 휴식 및 회복, 인체 공학을 활동에 통합함으로써 건염 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 통증이나 불편함이 느껴지면 의사의 진료를 받고 필요에 따라 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 힘줄을 돌봄으로써 앞으로 몇 년 동안 좋아하는 활동에 계속 참여할 수 있습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(참조:미국 정형외과학회. (2017). 건염.//메이요클리닉. (2019). 건염.//"힘줄염." Mayo Clinic, Mayo 의료 교육 및 연구 재단, 2022년 3월 29일//"Tendinitis (건염)." 클리블랜드 클리닉, 2021년 11월 3일, my.clevelandclinic.org/health/diseases/17110-tendinitis-tendonitis.//"테니스 엘보(외측 상과염)." 메이요 클리닉, 메이요 의학 교육 및 연구 재단//메이요클리닉. (2022). 건염.//미국 정형외과학회. 건염.//국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소. 건염 및 건병증.//클리블랜드 클리닉. 건염.//미국물리치료협회. 건염.//미국 정형외과학회. (2021). 건염.//메이요클리닉. (2021). 건염.//)