테니스엘보 증상 및 원인, 치료 및 예방법

 

테니스엘보란?

 테니스엘보는 상완골 외측 상과에 영향을 미치는 팔꿈치 바깥 부분에 통증과 압통을 유발하는 질환입니다. 그 이름에도 불구하고 이 상태는 테니스 선수들에게만 발생하는 것이 아니라 타이핑, 정원 가꾸기, 목공, 악기 연주와 같은 반복적인 활동에 종사하는 개인에게도 발생합니다.

 테니스 엘보는 근육과 뼈를 연결하는 섬유 조직인 힘줄에 영향을 미치는 일종의 건병증입니다. 힘줄 병증은 반복적인 스트레스나 힘줄의 과도한 사용으로 인해 발생하여 미세파열, 염증 및 통증을 유발할 수 있습니다. 테니스 엘보는 특히 외측 상과에 부착되는 힘줄, 즉 팔꿈치 바깥 부분의 뼈 돌기에 영향을 미칩니다.

 테니스 엘보우의 증상은 일반적으로 점진적으로 발생하며 경증에서 중증까지 다양합니다. 가장 흔한 증상은 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통으로 팔뚝 아래로 퍼질 수 있습니다. 문 손잡이를 돌리거나 드라이버를 사용하는 것과 같이 팔뚝을 잡거나 들어 올리거나 비틀기와 관련된 활동으로 통증이 악화될 수 있습니다. 어떤 경우에는 팔꿈치나 팔뚝에 쇠약이나 경직이 있을 수 있습니다.

 테니스 엘보의 치료에는 일반적으로 휴식, 물리치료 및 통증 관리가 포함됩니다. 영향을 받은 팔을 쉬게 하고 통증을 악화시키는 활동을 피하면 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료에는 팔꿈치 주변의 근육과 힘줄을 늘리고 강화하는 운동과 악력과 유연성을 향상하는 기술이 포함될 수 있습니다. 통증 관리에는 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 코르티코스테로이드 주사 또는 통증과 염증을 완화하기 위한 기타 약물이 포함될 수 있습니다. 경우에 따라 보존적 치료 옵션이 효과가 없는 경우 수술이 권장될 수 있습니다.

 테니스 엘보를 예방하려면 팔꿈치와 팔뚝에 부담을 주는 반복적인 활동을 피하거나 근육과 힘줄을 스트레칭하고 휴식을 취하기 위해 휴식을 취하는 것이 포함됩니다. 적절한 기술과 장비는 또한 테니스 라켓의 더 가벼운 그립 사용, 작업장에서 인체 공학적 도구 사용, 신체 활동 중 올바른 자세와 형태 유지와 같은 테니스 엘보 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 결론적으로 테니스 엘보는 팔꿈치 외측상과 주변의 힘줄에 영향을 미쳐 팔꿈치 바깥쪽과 팔뚝에 통증과 압통을 일으키는 질환입니다. 일반적으로 테니스 선수와 관련이 있지만 팔꿈치와 팔뚝에 부담을 주는 반복적인 활동을 하는 개인에게도 발생할 수 있습니다. 치료에는 일반적으로 휴식, 물리치료, 통증 관리가 포함되며 수술은 최후의 수단입니다. 테니스 엘보를 예방하려면 반복적인 활동을 피하고 적절한 기술과 장비를 사용하는 것이 포함됩니다. 테니스엘보 증상이 나타난다면 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 병원을 찾는 것이 중요하다.

 

 

 

테니스엘보 증상

 외측 상과염으로도 알려진 테니스엘보는 팔꿈치 관절에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 이는 상완골의 외측 상과에 부착된 근육과 힘줄의 과도한 사용 또는 반복적인 긴장으로 인해 발생합니다. 이름에도 불구하고 테니스 엘보는 테니스 선수뿐만 아니라 누구에게나 발생할 수 있습니다. 실제로 일반 인구의 최대 3%가 일생의 어느 시점에서 테니스엘보에 걸릴 것으로 추정됩니다.

 테니스 엘보우의 가장 흔한 증상은 팔뚝 아래로 퍼질 수 있는 팔꿈치 바깥 부분의 통증입니다. 통증은 일반적으로 컵을 들거나 문 손잡이를 돌리는 것과 같이 물건을 잡거나 드는 활동을 할 때 더 심해집니다. 어떤 경우에는 통증이 휴식 중에도 나타날 수 있습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

 -약점 유발:

 테니스 엘보는 영향을 받은 팔에 약점을 유발하여 식료품 가방을 들어 올리거나 항아리를 여는 것과 같은 간단한 작업을 수행하기 어렵게 만듭니다.

 -뻣뻣함:

 팔꿈치 관절이 뻣뻣하고 움직이기 어려울 수 있으며, 특히 아침이나 일정 시간 동안 활동하지 않은 후에는 더욱 그렇습니다.

 -압통: 

 팔꿈치의 바깥 부분은 만지면 압통이 있을 수 있으며 측면 상과에 작고 딱딱한 돌기가 있을 수 있습니다.

 -무감각 또는 따끔거림:

 경우에 따라 테니스 엘보는 팔뚝이나 손에 무감각이나 따끔거림을 유발할 수 있습니다.

 -운동 범위 제한:

 상태가 진행됨에 따라 팔꿈치 관절의 운동 범위가 제한되어 팔을 완전히 펴거나 구부리기가 어려워질 수 있습니다.

 테니스 엘보의 증상은 사람마다 심각도가 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 사람들은 경미한 불편함만 경험할 수 있는 반면, 다른 사람들은 일상 활동을 방해하는 심한 통증을 경험할 수 있습니다. 테니스 엘보우 증상이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 

 결론적으로 테니스 엘보는 팔꿈치 관절의 통증, 약화 및 운동 범위 제한을 유발할 수 있는 일반적인 상태입니다. 테니스 엘보우 증상이 나타나면 최선의 치료 과정을 결정하기 위해 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 적절한 관리 및 예방 전략을 통해 테니스 엘보 발생 위험 또는 상태 재발 위험을 줄일 수 있습니다.

 

테니스엘보 원인

 테니스 엘보는 팔뚝 근육과 힘줄에 부담을 주는 반복적인 동작에 참여하는 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 이름에도 불구하고 테니스 엘보는 테니스 선수에게만 국한되지 않으며 정원 가꾸기, 그림 그리기, 컴퓨터 마우스 사용과 같이 쥐고 비틀어야 하는 활동에 종사하는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.

 테니스 엘보우의 주요 원인은 팔뚝 근육과 힘줄에 대한 과도한 사용과 반복적인 긴장으로 인해 외측 상과에 부착된 힘줄이 약간 찢어질 수 있습니다. 이 파열은 팔꿈치에 염증과 통증을 유발할 뿐만 아니라 악력을 약화시키고 손목과 팔뚝의 운동 범위를 제한할 수 있습니다.

 테니스 엘보는 일반적으로 테니스와 관련이 있지만 이 상태는 팔뚝 근육과 힘줄에 무리를 주는 반복적인 동작을 하는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 테니스 엘보를 유발할 수 있는 몇 가지 일반적인 활동은 다음과 같습니다.

 -테니스: 

 이름에서 알 수 있듯이 테니스 엘보는 팔뚝과 손목이 비틀리는 동작을 수반하는 백핸드를 반복적으로 치는 테니스 선수에게서 흔히 볼 수 있습니다.

 -정원 가꾸기:

 땅파기, 가지치기, 갈퀴질은 모두 테니스 엘보우를 유발할 수 있습니다. 이러한 활동은 팔뚝과 손목을 잡고 비틀어야 하기 때문입니다.

 -페인팅: 

 붓을 잡고 앞뒤로 손목과 팔뚝을 반복적으로 움직이면 테니스엘보가 생길 수 있습니다.

 -컴퓨터 마우스 사용: 

 컴퓨터 마우스를 오랜 시간 사용하는 사람들은 테니스 엘보우에 걸릴 수 있습니다. 이 활동은 반복적으로 쥐고 클릭하는 동작을 필요로 하기 때문입니다.

 -악기 연주: 

 바이올린, 기타, 드럼과 같은 특정 악기는 손목과 팔뚝의 반복적인 움직임을 필요로 하여 테니스 엘보로 이어질 수 있습니다.

 결론적으로 테니스 엘보는 팔뚝 근육과 힘줄에 부담을 주는 반복적인 동작을 하는 사람이라면 누구에게나 영향을 미칠 수 있는 흔한 질환입니다. 테니스 엘보우의 주요 원인은 과도한 사용과 반복적인 긴장으로 인해 외측 상과에 부착된 힘줄이 약간 찢어질 수 있습니다. 치료는 일반적으로 휴식, 물리치료 및 통증 관리를 포함하며 예방에는 과도한 사용 및 반복적인 긴장을 피하고 적절한 기술을 사용하고 자주 휴식을 취하고 팔뚝 근육을 강화하는 것이 포함됩니다.

 

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테니스엘보 치료 및 예방법

  1. 치료

 외측 상과염이라고도 알려진 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥 부분에 통증과 압통을 유발하는 흔한 질환입니다. 이름에도 불구하고 테니스 엘보는 테니스를 치는 선수에게만 국한되지 않습니다. 목수, 배관공 및 화가와 같이 팔뚝 근육을 반복적으로 사용하는 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다.

 이 상태는 팔꿈치 바깥 부분의 뼈 돌기인 측면 상과에 부착된 힘줄의 손상으로 인해 발생합니다. 이 힘줄을 과도하게 사용하면 미세 파열, 염증 및 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 테니스 엘보의 진단은 일반적으로 환자의 병력, 신체검사 및 X-레이, MRI 또는 ​​초음파와 같은 영상 검사를 기반으로 합니다. 의사는 또한 통증과 압통을 확인하기 위해 손목을 뒤로 구부리고 외측 상완골에 압력을 가하는 코젠 테스트라는 테스트를 수행할 수 있습니다.

 

 테니스 엘보는 실망스럽고 고통스러운 상태일 수 있지만 증상을 완화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다.

 -휴식과 냉찜질:
 테니스 엘보 치료의 첫 번째 단계는 영향을 받은 팔을 쉬게 하고 영향을 받은 부위에 냉찜질을 하는 것입니다. 이렇게 하면 염증과 부기를 줄이고 힘줄이 치유될 수 있습니다. 얼음은 한 번에 15-20분 동안 하루에 여러 번 바를 수 있습니다.

 -물리치료:
 물리치료는 테니스 엘보에 대한 유용한 치료 옵션이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 팔뚝의 근육과 힘줄을 늘리고 강화하는 특정 운동을 수행하도록 도와줄 수 있으며, 이는 통증을 줄이고 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 -비스테로이드성 항염증제(NSAID):
 이부프로펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 NSAID는 테니스 엘보우와 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 부작용이 있고 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 지시에 따라 사용하고 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 -버팀대 및 부목:
 버팀대나 부목을 착용하면 영향을 받은 팔을 지지하고 팔뚝 힘줄의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 통증을 완화하고 힘줄이 치유될 수 있습니다.

 

 -코르티코스테로이드 주사:
 어떤 경우에는 테니스 엘보와 관련된 염증과 통증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사가 권장될 수 있습니다. 그러나 이러한 주사는 부작용이 있을 수 있고 모든 환자에게 효과적이지 않을 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.

 -체외충격파치료(ESWT):
 ESWT는 충격파를 사용하여 환부의 치유 과정을 자극하는 비침습적 치료법입니다. 이 치료법은 테니스 엘보우 환자의 통증 감소와 기능 향상에 효과적인 것으로 나타났습니다.

 -혈소판 풍부 혈장(PRP) 요법:
 PRP 요법은 환자 자신의 혈소판을 영향을 받은 부위에 주입하여 치유 과정을 자극하고 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 치료법은 아직 비교적 새롭고 더 많은 연구가 필요하지만 테니스 엘보우 치료에 가능성을 보여주었습니다.

 -수술:
 다른 치료에 반응하지 않는 심한 테니스 엘보우의 경우 수술이 권장될 수 있습니다. 수술 중에 손상된 힘줄을 복구하거나 제거하여 팔꿈치가 치유될 수 있도록 합니다. 테니스 엘보의 가장 흔한 수술은 힘줄의 손상된 부분을 제거하고 뼈에 다시 붙이는 외측상과 박리술입니다.

 테니스 엘보에 사용할 수 있는 여러 가지 치료 옵션이 있지만 최상의 치료 과정은 상태의 중증도와 개별 환자에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 최상의 결과를 얻기 위해 여러 가지 치료를 병행하는 것이 좋습니다.

 팔꿈치에 통증이나 불편함이 느껴지면 조기 치료가 상태가 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 되므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 2. 예방

 외측 상과염으로도 알려진 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥 부분에 영향을 미치는 고통스러운 상태입니다. 이는 팔꿈치 바깥쪽의 뼈 돌기인 측면 상과에 부착되는 팔뚝의 근육과 힘줄의 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 테니스 엘보는 테니스 선수들 사이에서 흔한 문제이지만 화가, 목수, 요리사와 같이 팔을 사용하여 반복적인 동작을 수행하는 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 테니스 엘보를 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

 

 테니스엘보를 예방하기 위해서는 팔뚝 근육과 힘줄에 무리한 사용과 반복적인 긴장을 피하는 것이 필수적이다. 테니스 엘보를 예방하는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

 

 -팔뚝의 근육과 힘줄을 과도하게 사용하지 않는 것:

 테니스 엘보우를 예방하는 첫 번째 단계는 팔뚝의 근육과 힘줄을 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 이것은 타이핑이나 테니스와 같은 반복적인 활동 중에 휴식을 취하고 올바른 자세와 기술을 사용함으로써 달성할 수 있습니다. 예를 들어, 테니스 선수는 적절한 그립 크기를 사용하고 과도한 손목 움직임을 피해야 하며, 화가는 브러시를 편안하게 잡고 과도하게 손을 뻗지 않아야 합니다. 또한 신체 활동을 시작하기 전에 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 이는 활동을 위해 근육과 힘줄을 준비하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 -적절한 워밍업: 

 반복적인 동작이 필요한 활동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 통해 활동에 필요한 근육과 힘줄을 준비하는 것이 중요합니다. 새로운 활동이나 운동 루틴을 시작할 때 시간이 지남에 따라 강도를 점진적으로 증가시켜 과도한 사용 부상을 방지하는 것이 좋습니다.

 -적절한 기술 사용: 

 테니스나 역도와 같이 반복적으로 쥐거나 들어 올려야 하는 활동에 참여하는 경우 팔꿈치 관절의 긴장을 줄이기 위해 적절한 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 테니스를 치든, 붓을 사용하든, 악기를 연주하든 팔뚝 근육과 힘줄에 과도한 부담을 주지 않도록 적절한 기술을 사용하는 것이 좋습니다.

 -자주 휴식을 취하십시오: 

 반복적인 동작이 필요한 활동을 하는 경우, 팔뚝 근육과 힘줄이 휴식을 취할 수 있도록 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 -팔뚝 근육 강화:

 테니스 엘보를 예방하는 또 다른 중요한 측면은 팔뚝의 근육과 힘줄을 강화하는 것입니다. 이는 리스트 컬, 리버스 리스트 컬, 팔뚝 내전 및 외전과 같은 운동을 통해 달성할 수 있습니다. 이러한 운동은 근육과 힘줄의 지구력과 힘을 키우는 데 도움이 되어 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하여 근육과 힘줄이 강해짐에 따라 점진적으로 무게를 늘리는 것이 중요합니다. 팔뚝 근육을 강화하면 측면 상과에 부착된 힘줄의 부담을 줄여 테니스 엘보우를 예방할 수 있습니다. 손목 컬 및 팔뚝 비틀기와 같은 운동은 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔뚝 근육 강화 운동은 테니스 엘보의 발생 또는 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 -적절한 영양 섭취:
 운동 외에도 적절한 영양 섭취도 테니스엘보 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 식단은 건강한 근육과 힘줄을 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 제공할 수 있습니다. 또한 하루 종일 물과 기타 액체를 충분히 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

 -장비와 도구를 적절하게 장착하고 조정:

 테니스 엘보를 예방하는 또 다른 중요한 요소는 장비와 도구를 적절하게 장착하고 조정하는 것입니다. 여기에는 개인의 손 크기와 힘에 적합한 그립 크기와 줄 장력을 사용하는 것뿐만 아니라 망치와 스크루드라이버와 같은 도구가 개인의 힘과 능력에 적합한 크기와 무게인지 확인하는 것이 포함됩니다. 팔뚝의 근육과 힘줄에 가해지는 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 키보드 및 마우스 패드와 같은 인체 공학적 장비 및 도구를 사용하는 것도 중요합니다.

 -징후가 나타나면 치료받기:

 마지막으로, 테니스 엘보우 증상의 첫 징후가 나타나면 치료를 받는 것이 중요합니다. 여기에는 팔꿈치 바깥 부분의 통증이나 압통, 팔뚝의 쇠약 또는 물건을 잡는 데 어려움이 포함될 수 있습니다. 

 요약하면, 테니스 엘보를 예방하려면 부상 위험을 줄이고 팔뚝의 건강한 근육과 힘줄을 유지하는 데 초점을 맞춘 조치를 조합해야 합니다. 여기에는 과도한 사용 방지, 적절한 형태와 기술 사용, 신체 활동 전 워밍업, 운동을 통한 근육과 힘줄 강화, 건강한 식단 유지 및 수분 유지, 장비와 도구가 적절하게 장착 및 조정되었는지 확인, 처음부터 치료받기 등이 포함됩니다. 증상의 징후. 이 지침을 따르면 개인은 테니스 엘보 발생 위험을 줄이고 건강하고 활동적인 라이프스타일을 즐길 수 있습니다!

 

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(참조:미국 정형외과학회. 테니스 엘보(외측 상과염).//메이요클리닉. 테니스 엘보.//국립 아르곤 연구소//Alizadehkhaiyat, O., & 피셔//테니스 엘보(외측 상과염). 미국 정형외과학회.//니르슐 RP. 팔꿈치 건염/테니스 엘보. 클린 스포츠 메드. 1992;11(4):851-870.//Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ 등. 외측 상과염에 대한 코르티코스테로이드 주사, 물리 요법 또는 관망 정책: 무작위 통제 시험. 랜싯. 2002;359(9307)//미국 정형외과학회. (2018). 테니스 엘보(외측상과염).//메이요클리닉. (2021). 테니스엘보.//)