피로의 원인과 피로회복에 좋은 방법 및 영양제

 

피로란?

 피로란 연속 및 반복되는 정신적 ·육체적 작업에 수반해서 발생하는 심신기능(心身機能)의 저하상태를 말합니다. 일반적으로 작업능력의 저하, 자 ·타각적(自他覺的) 피로징후, 생화학적 변화 등을 볼 수 있습니다. 피로가 나타나는 방식으로부터 정신피로와 육체피로, 중추피로와 말초피로, 급성피로와 만성피로 등으로 구분되며, 그 외에 기능저하가 심한 기관(器官)을 들어 근피로 ·신경피로 ·심장피로 등으로 부르는 경우도 있습니다. 

 

 

피로의 증상과 원인

 피로가 나타나는 증상은 다양하며 일률적으로는 말할 수 없으나, 일반적으로는 두통 ·현기증 ·설태 ·변비 ·식은땀 외에 손톱 ·오줌 등의 이상을 볼 수 있습니다. 제1기에는 피로감 ·권태감 ·무력감 ·소모감 등의 주관적 증세가 나타나고, 얼굴빛 ·자세 ·태도 등에도 변화가 일어나서 집단적으로 술렁거림이 눈에 띠는 등 객관적인 증세도 볼 수 있습니다. 제2기에는 구토 ·현기증 ·두통 외에 혈압 변동 ·요량(尿量) 감소 등을 볼 수 있고, 제3기까지 진행하면 전신적 피로감으로 변하여 강한 탈력감 ·기면(嗜眠) ·불면(不眠)에 빠지게 됩니다. 심장의 박동도 흐트러지고. 식욕부진 ·오한 ·발열 ·위장장애 ·정신불안 등을 볼 수 있습니다. 제4기에서는 이들 증세가 각각 고정화되어 질병으로 발전해 가게 됩니다.

 

 피로의 원인으로는 작업의 양 ·질, 작업의 형식, 작업의 환경 ·대인관계 등의 적절하지 못함, 또 작업에 대한 의욕 ·흥미의 부족, 소질 ·훈련의 부족, 미숙 등도 있고, 작업을 떠나서 생활(수면 ·휴양 ·영양 ·환경 등)의 적절하지 못함 등을 들 수 있습니다.

 

피로회복에 좋은 방법

 피로회복이라 함은, 적절한 휴식과 영양공급을 통해 신진대사를 원활히 함으로써 피로 증상이 제거된 상태라고 할 수 있습니다. 몸에 쌓인 피로를 풀어 원래의 상태로 돌이키거나 원래의 상태를 되찾는 것이기도 합니다. 

 피로는 대체로 과로를 피하고 충분한 휴식을 취하면 호전됩니다. 그러나 낮은 강도의 일을 하거나 충분히 휴식을 취한 후에도 상당한 피로가 느껴지는 경우 그 원인을 찾아보는 것이 좋습니다.

 특별한 원인이 없는 피로가 지속되면 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있으며, 이때에는 항우울제나 부신피질호르몬제 등의 약물을 사용하여 치료를 시도하기도 합니다. 피로를 예방하기 위해서는 피로감을 느낄 정도의 심한 신체적, 정신적 활동을 피하는 것이 좋습니다. 

 

피로회복에 좋은 영양제(피로회복제)

 

 피로회복을 위해 피로회복제를 섭취하는 것도 좋은 방법인데요. 이는 인체의 피로를 감소시키는 작용을 하며 자양강장제라고도 불립니다. 이러한 피로회복 영양제로는 비타민 복합제, 아미노산 제제, 간기능 개선제, 카페인, 한약제제 등의 다양한 약물이나 영양소, 생약 원료가 있으며, 이 영양소들이 단독 또는 서로 복합되어 피로 회복 목적으로 사용됩니다.

 

 1.비타민 복합제

 비타민 복합제는 면역을 강화시키고 에너지 대사를 활성화 시킴으로써 피로회복 작용을 합니다. 

 

 2.아미노산 제제

아미노산 제제는 인체의 수많은 효소, 호르몬, 항체의 구성성분의 보충과 피로유발물질의 발생을 억제함으로써 피로회복 작용을 합니다.

 

3. 간기능 개선제

 간기능이 저하되면 체내의 대사와 해독, 면역 작용 등이 원활하게 이루어지지 않아 피로가 유발될 수 있는데요. 간기능 개선제는 저하된 간기능을 개선시켜 피로 회복을 돕습니다.

 

 4.카페인

 카페인은 중추신경계를 각성시켜 피로 회복을 돕습니다.

 

 5.한약제제

 한약제제는 다양한 한약재들이 서로 상호작용하여 면역 증강과 원기 회복의 효과를 나타냄으로써 피로 회복을 돕습니다.

 

 

 제가 직접 먹은 피로회복 영양제들 중에 몇 가지를 추천드리자면, 적정량의 초콜릿, 홍삼, 비타민C가 있습니다.  우선 초콜릿은 영양제라고 칭하기에 부담이 있지만 피곤할 때 먹어 본 경험이 있다면 그 효과를 무시할 수가 없는 것 중에 하나입니다. 또한 초콜릿은 저렴한 가격으로 쉽게 구매할 수 있고, 카페인과 아르지닌 성분이 들어 있기 때문에 과하지 않는 범위에서 섭취한다면 피로회복에 꽤 큰 도움이 됩니다. 

 

 가장 대표적인 피로회복제로는 홍삼이지요. 홍삼 성분 함유 제품의 기능성에는 원기 회복, 면역력 증진, 자양 강장에 도움 등이 있습니다. 홍삼에는 백삼에 없는 항산화 작용 성분인 말톨과 다양한 아미노산, 유기지방산 등도 함유되어 있습니다. 홍삼 제조 과정에서 인삼의 주요 약리 작용을 하는 진세노사이드의 화학구조가 변하는데요. 이때 항암 성분, 항당뇨 성분, 항염증 성분, 항산화 성분, 간 기능 해독 성분, 중금속 해독 성분 등 수삼에는 없거나 함유량이 극히 미미했던 성분 10여 가지가 새로 생겨나거나 함유량이 몇 배로 커집니다. 이러한 홍삼은 그냥 먹으면 쓰지만 시중에 먹기 좋게 나와 있는 제품들을 이용한다면 보다 편하게 섭취할 수 있습니다.

 

 그 다음으로 피로회복하면 기본적으로 떠오르는 영양소에는 비타민 C가 있지요.비타민 C는 생체 내에서 항산화제 역할을 합니다. 포막의 유지에 필수적인 성분인 고도불포화지방산, 비타민 E 등이 산화되는 것을 방지하여 생리적으로 중요한 기능을 하여 피로를 예방하거나 회복에 도움을 줍니다. 비타민 C가 부족할 경우 피로, 무력감, 우울 등이 생기게 됩니다. 따라서 피로를 많이 느끼는 경우 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

 피로함은 언제 어떻게 생길지 예측할 수는 있지만 미리 예방할 수는 있습니다. 우리 모두 본인의 몸에 소홀히 하지 않고 피로회복에 좋은 영양소들을 잘 챙겨먹음으로써, 피로가 어떻게 생겼는지 기억도 안날 정도로 하루 하루를 건강하고 활기차게 지내시기를 응원합니다!

 

 

 

 

(참고문헌:[네이버 지식백과] 피로 [fatigue] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)//[네이버 지식백과] 피로회복과 영양 (질병과 영양)[네이버 지식백과] 피로회복 [疲勞回復, fatigue recovery] (약과 먹거리로 쓰이는 우리나라 자원식물, 2012. 4. 20., 강병화)////위키백과//[네이버 지식백과] 피로회복제 (약학용어사전)//[네이버 지식백과] 홍삼 [紅蔘] (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 박명윤, 이건순, 박선주)//국어사전//[네이버 지식백과] 피로 [fatigue, 疲勞] (두산백과 두피디아, 두산백과)//)